Wat Meedchen oder Fra wëll nach méi attraktiv sinn. Et stellt sech eraus datt dëst net sou vill dauert: just richteg iessen an doduerch e raisonnabelt Gewiicht behalen. Wat wäert et ginn? Betruecht am Artikel.
D'Essenz vun der fractionaler Ernährung
Viru kuerzem, am Beräich vun der Diätetik, gëtt et d'Konzept vun "fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht", wat Iech erlaabt "Ballast" ze läschen. A vill Meedercher déi e puer extra Kilo verléieren wëllen, stellt sech d'Fro: ass dat wierklech esou? Ass et méiglech gutt ze iessen a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren? Oder ass et e Mythos?
Dëse Liewensmëttelsystem beinhalt d'Benotzung vun enger bestëmmter Ernährung, opgedeelt a sechs Iessen den Dag. D'Halschent vun hinnen - dat ass, dräi Receptiounen - sinn Basis, de Rescht - Snacks. Dank dëser Approche gëtt d'Zuel vun de Kalorien, déi kritt goufen, reduzéiert, well amplaz vun engem Nomëtteg Snack mat Bunnen, kritt de Kierper gesond Iessen.
Oft ass eng fraktionell Ernährung fir Gewiichtsverloscht eng speziell Diät fir eng Woch oder e Mount, zielt fir gewësse Aktiounen auszeféieren:
- 2-3 Stonnen nom Iessen veraarbecht de Kierper déi verbrauchte Liewensmëttel, "filtert" se duerch Substanzen a funktionnéiert 100%;
- D'Iessen gi praktesch pro Stonn duerchgefouert. Als Resultat ginn d'Liewensmëttel vill besser absorbéiert, während d'Belaaschtung op den Magen-Darmtrakt manner gëtt;
- Dank der richteger Ernärung hält de Kierper en optimalen Metabolismus, während deem Fett verbrennt gëtt.
Wann Dir déi richteg Liewensmëttel iesst, kënnt Dir genuch kréien a gläichzäiteg Gewiicht verléieren.
Wéi ufänken
Fir Leit, déi decidéiert hunn a Form ze kommen, gouf eng speziell Technik entwéckelt. Beobachten, kënnt Dir Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren an et effizient maachen, ouni Schued fir de Kierper.
- Wann op eemol am Prozess vun enger Ernährung Dir spezifesch Iessen opginn muss, dann mat fractional Iessen braucht Dir dat net direkt ze maachen. Zäit gëtt fir den Iwwergang uginn. Feeler geschitt graduell.
- Wann de fréiere Menü Platen mat enger grousser Zuel vu Kalorien enthält, da musse se no enger Zäit ausgeschloss ginn.
- Et ass besser all Dag gläichzäiteg mat engem fraktiounen Ernärungssystem ze iessen, sou datt de Kierper d'Iessen "erënnert" an ufänkt fir dat Gutt ze schaffen.
- Frühstück fir d'Woch soll Liewensmëttel enthalen, déi héich u luesen Kuelenhydrater sinn.
- Fir de Mëttegiessen ginn Platen mat enger héijer Quantitéit u Protein ugeholl; Si kënnen net mat Stärkehaltege Liewensmëttel kombinéiert ginn, fir net d'Bildung vun iwwerschësseg Gewiicht ze provozéieren. Mir schwätzen iwwer Gromperen, Reis, Mais an anerer.
- D'Diät sollt Kuelenhydrater, Proteinen a Fette am optimale Verhältnis enthalen, respektiv 10% / 30% / 60%.
- Et ass am beschten fir gefëmmt, frittéiert a fetteg Liewensmëttel auszeschléissen, souwéi Séissegkeeten aus der Diät ze eliminéieren.
Monatlecht Fractional Iessen Menü
De Prozess fir Gewiicht ze verléieren mat enger fraktioneller Ernährung ass zimmlech komplizéiert, also sollt Dir keng séier Resultater dovun erwaarden. D'Haaptaufgab vun esou engem System vun der Ernährung ass de Kierper duerch d'Botzen ze verbesseren an net strikt Diäten ze halen.
De Menü sollt variéiert sinn, sou datt eng grouss Quantitéit vun essentielle Nährstoffer an de Kierper erakommen. Betruecht en ongeféieren deegleche Menü, dee fir eng Woch oder e Mount gefollegt soll ginn (je no der Period vun der Anhale vun dëser Ernährung) an e puer Rezepter. D'Tabell gëtt hei ënnen gewisen.
| Iessen Zäit | Produkter fir eng Woch, e Mount: wéi iessen, Rezepter |
| 07. 00 Auer | Pancakes kachen: Miel soll grëndlech gemoolt ginn, Dir kënnt Haferflocken amplaz benotzen. Iwwregens, Haferflocken mat Uebst / kandéiert Uebst selwer ass eng super Optioun fir de Frühstück. Et ass recommandéiert Kaffi opzeginn, dëst ass ee vun de Liewensmëttel déi de Kierper méi al ginn a méi séier midd ginn. Et ass am beschten Kräutertee ouni Zocker ze drénken. Virum Frühstück ass et recommandéiert e Glas Waasser ze konsuméieren, dëst wäert de Fonctionnement vum Darm verbesseren an eng favorabel Mikroflora dran erstellen fir Liewensmëttel ze verdauen. |
| 12. 00 | Snack. Fir dëst gi Geméis an Uebst benotzt. Snack op en Apel oder Gurken. Frësch Karotten bekämpfen Iwwergewiicht gutt. Et ass besser aner Snacks ze vermeiden, well wann e "Signal" am Kierper iwwer de Besoin fir Iessen erschéngt, ass et besser ze waarden bis déi nächst Portioun geholl gëtt. |
| 14. 00 - 15. 00 Uhr | Fir Mëttegiessen, laut dem Menü, kënnt Dir Proteinprodukter iessen, awer net all Dag. Den alldeegleche Mënsch Bedierfnes fir Protein ass net sou grouss wéi hie fréier geduecht huet. Déi bescht Optioun fir Mëttegiessen ass gedämpft Geméis - Stew. Am Summer ass et derwäert Preferenz fir frësch Geméis Zaloten ze ginn. Déi meescht bevorzugt vun hinnen si Kabes, Karotten. Wann Dir de Kierper mat enger grousser Quantitéit u Protein versuerge musst, kënnt Dir gegrillte Bounen, Kichererbëss, Lënsen iessen. |
| 16. 00 Auer | Nomëttes Snack: Dir kënnt frësch Uebst benotzen. |
| 18. 00 Auer | Owesiessen. Et ass am beschten Mager Zopp ouni Fleesch ze iessen. Dir kënnt Porridge am Waasser kachen - Buckwheat, Haferflocken, Hirse, Mais. |
Sou kann de Menü vun fraktiounsmoolzecht fir eng Woch oder e Mount zu enger vollwäerteg Ernährung entwéckelen. Wéi och ëmmer, nëmmen dës Regelen ze folgen ass net genuch, well et néideg ass d'Prinzipien vum Liewen ze berücksichtegen, déi hëllefe ganz séier vun de gehaasste Kilogramm lass ze ginn.
Grondregelen
- Drénkt vill Flëssegkeeten, gitt et am Menü fir Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Dëst bedeit net datt Dir Soda kafe musst. Purifizéiert Fläsche Waasser ass gëeegent fir ze drénken.
- Iess kleng Iessen trotz dem nidderegen Kalorie Menü. Ee vun de Probleemer déi d'Gewiicht verléieren Meedercher konfrontéiert ass d'Angscht virum Verloscht. Et schéngt, datt ouni Iessen d'ganz Welt zesummebréngt. Tatsächlech ass dat net de Fall.
- Fannt en Hobby - also denkt Dir net ëmmer un Iessen. Wann eng Persoun interesséiert ass wat hie gär huet oder e kreative Prozess, erënnert hien sech net un Iessen.
- Huelt d'korrekt komplett fractional Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht als Gewunnecht. Averstanen, "Sëtzen" op enger Diät ass net genuch fir de Kierper selwer vun Toxine an Toxine ze botzen, also och wann Dir e Mount op dësem Regime verbréngt, no enger Zäit kann iwwerschësseg Gewiicht nach ëmmer zréckkommen. Gesond Ernährung e Liewensstil maachen kann Iech hëllefen, dauerhaft Gewiicht ze verléieren a méi glécklech ze sinn.
- Benotzt e Tool wéi e Kalorie Dësch.
An, natierlech, erwaart keng Resultater den nächsten Dag! Maacht e kompetente Menü fir séier ze kommen wat Dir wëllt. Dann fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht wäert keng Nodeeler verursaachen! Ech wënschen Iech Erfolleg!